{"id":941,"date":"2023-01-08T16:31:23","date_gmt":"2023-01-08T16:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/challenge-melli.de\/?page_id=941"},"modified":"2023-01-08T16:31:24","modified_gmt":"2023-01-08T16:31:24","slug":"21-tage-neujahrs-challenge-2023","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/challenge-melli.de\/?page_id=941","title":{"rendered":"21-Tage Neujahrs-Challenge 2023"},"content":{"rendered":"\n<p>Herzlich Willkommen zu deiner ersten, pers\u00f6nlichen Herausforderung im Jahr 2023!<\/p>\n\n\n\n<p>Ich freue mich wirklich sehr, dass du dabei bist! Wir gehen auf eine Reise, starten sanft und steigern uns jeden Tag, oder manchmal auch jeden 2. oder 4. Tag erst. Die \u00dcbungen sind machbar, solltest du Probleme haben, darfst du dich jederzeit bei mir melden.  Es ist kein Problem, die \u00dcbungen auszutauschen. <\/p>\n\n\n\n<p>Der Plan ist einsehbar. hier siehst du was am heutigen Tag zu tun ist. Wir widmen uns der K\u00f6rpermitte, dem R\u00fccken und dem Bauch, sowie den Beinen und dem Po. Idealerweise kannst du dich vorher etwas aufw\u00e4rmen, im Rahmen von Hampelm\u00e4nnern, Treppensteigen oder kurz auf der Stelle laufen. <\/p>\n\n\n\n<p>Deine Glieder und Muskeln werden aktiviert und wieder gefordert. Durch die t\u00e4gliche Routine wirst du die \u00dcbungen richtig gut erlernen und ausf\u00fchren k\u00f6nnen.  Vielleicht m\u00f6chtest du auch noch eine zus\u00e4tztliche Aufgabe mit bew\u00e4ltigen, wie weniger Zucker essen, abends nicht nach 18 Uhr Essen, Naschen nur am Wochenende, oder ganz viel Trinken. Dieser 21 Tage Zeitraum eignet sich immer bestens daf\u00fcr. Ich habe dir einige Beispiele genannt, vielleicht hast du aber auch eine eigene Idee. Ich empfehle jedenfalls immer ganz viel zu trinken. Stilles Wasser, Wasser mit Zitrone\/Orange und Rosmarin und ein wenig Zimt hemmt auch den Appetit und st\u00e4rkt das Immunsystem. Probiere es einfach aus. Die Firma BitterLiebe hat auch tolle Tees mit Bitterstoffen, die die Lust auf S\u00fc\u00dfes z\u00fcgeln. Kr\u00e4utertees eignen sich immer super, um zu entschlacken und auszuschwemmen. Bereite dir ganz fr\u00fch am Morgen deine gew\u00fcnschte Menge vor, am Besten mindestens 2 Liter. <\/p>\n\n\n\n<p>Nach den Wochenpl\u00e4nen siehst du immer ein Kontaktformular, wo du auch abhaken kannst, wann du die \u00dcbungen gemacht hast. Das hilft auch mir f\u00fcr meine Statistik.  Dann w\u00fcnsche ich dir ganz viel Freude und Erfolg. Setze dir am Besten einen Zeitpunkt am Tag und mach dein Workout. Es wird dir gut tun und du f\u00fchlst dich danach gest\u00e4rkt und fit. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uebung-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uebung-2.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uebung-3.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uebung-4.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Uebung-5.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p>So, du kannst nun loslegen. Unten siehst du einen kurzen Block zum Abhaken, wann du die Challenge auch wirklich gemacht hast. Du kannst dir den Plan ausdrucken und zuhause aufh\u00e4ngen und einmal w\u00f6chentlich hier abhaken. Nat\u00fcrlich kannst du dich auch t\u00e4glich hier rein klicken, die \u00dcbungen anschauen und auch ankreuzen. Danke dir!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"639\" src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023-1024x639.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-958\" srcset=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023-1024x639.jpg 1024w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023-300x187.jpg 300w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023-768x479.jpg 768w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023.bmp 1068w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023.pdf\">Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023<\/a><a href=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Plan-21-Tage-Neujahrschallenge-2023.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wpforms-container wpforms-container-full wpforms-block\" id=\"wpforms-180\"><form id=\"wpforms-form-180\" class=\"wpforms-validate wpforms-form\" data-formid=\"180\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpages%2F941\" data-token=\"7f65d9879af962edcc8cf7bf198760cc\" data-token-time=\"1779665342\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Bitte aktiviere JavaScript in deinem Browser, um dieses Formular fertigzustellen.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-180-field_5-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-checkbox\" data-field-id=\"5\"><label class=\"wpforms-field-label\">Woche 1<\/label><ul id=\"wpforms-180-field_5\"><li class=\"choice-1 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_1\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 1\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_1\">Tag 1<\/label><\/li><li class=\"choice-2 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_2\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 2\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_2\">Tag 2<\/label><\/li><li class=\"choice-3 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_3\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 3\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_3\">Tag 3<\/label><\/li><li class=\"choice-4 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_4\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 4\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_4\">Tag 4<\/label><\/li><li class=\"choice-5 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_5\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 5\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_5\">Tag 5<\/label><\/li><li class=\"choice-6 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_6\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 6\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_6\">Tag 6<\/label><\/li><li class=\"choice-7 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-180-field_5_7\" name=\"wpforms[fields][5][]\" value=\"Tag 7\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-180-field_5_7\">Tag 7<\/label><\/li><\/ul><\/div><\/div><!-- .wpforms-field-container --><div class=\"wpforms-submit-container\" ><input type=\"hidden\" name=\"wpforms[id]\" value=\"180\"><input type=\"hidden\" name=\"page_title\" value=\"\"><input type=\"hidden\" name=\"page_url\" value=\"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/941\"><input type=\"hidden\" name=\"url_referer\" value=\"\"><button type=\"submit\" name=\"wpforms[submit]\" id=\"wpforms-submit-180\" class=\"wpforms-submit\" data-alt-text=\"Senden...\" data-submit-text=\"Absenden\" aria-live=\"assertive\" value=\"wpforms-submit\">Absenden<\/button><\/div><\/form><\/div>  <!-- .wpforms-container -->\n\n\n<p>Na super! Deine erste Woche hast du schon einmal geschafft! Jetzt geht es in die 2. Woche und da hei\u00dft es nun wirklich dran bleiben! Du kannst die \u00dcbungen und jetzt wird gesteigert und geformt!<\/p>\n\n\n<div class=\"wpforms-container wpforms-container-full wpforms-block\" id=\"wpforms-183\"><form id=\"wpforms-form-183\" class=\"wpforms-validate wpforms-form\" data-formid=\"183\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpages%2F941\" data-token=\"2bc133d042cc09a2a2e5ca68edf48e11\" data-token-time=\"1779665342\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Bitte aktiviere JavaScript in deinem Browser, um dieses Formular fertigzustellen.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-183-field_3-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-checkbox\" data-field-id=\"3\"><label class=\"wpforms-field-label\">Woche 2<\/label><ul id=\"wpforms-183-field_3\"><li class=\"choice-1 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_1\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 8\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_1\">Tag 8<\/label><\/li><li class=\"choice-2 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_2\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 9\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_2\">Tag 9<\/label><\/li><li class=\"choice-3 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_3\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 10\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_3\">Tag 10<\/label><\/li><li class=\"choice-4 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_4\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 11\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_4\">Tag 11<\/label><\/li><li class=\"choice-5 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_5\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 12\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_5\">Tag 12<\/label><\/li><li class=\"choice-6 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_6\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 13\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_6\">Tag 13<\/label><\/li><li class=\"choice-7 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-183-field_3_7\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 14\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-183-field_3_7\">Tag 14<\/label><\/li><\/ul><\/div><\/div><!-- .wpforms-field-container --><div class=\"wpforms-submit-container\" ><input type=\"hidden\" name=\"wpforms[id]\" value=\"183\"><input type=\"hidden\" name=\"page_title\" value=\"\"><input type=\"hidden\" name=\"page_url\" value=\"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/941\"><input type=\"hidden\" name=\"url_referer\" value=\"\"><button type=\"submit\" name=\"wpforms[submit]\" id=\"wpforms-submit-183\" class=\"wpforms-submit\" data-alt-text=\"Senden...\" data-submit-text=\"Absenden\" aria-live=\"assertive\" value=\"wpforms-submit\">Absenden<\/button><\/div><\/form><\/div>  <!-- .wpforms-container -->\n\n\n<p>Prima! Du hast die 2. Woche absolviert! Jetzt stehst du mittendrin in deiner Challenge und blickst auch schon zum Ende! Durchhalten ist jetzt gefragt, jeden Tag dein Workout machen, um auch wirklich abzuschlie\u00dfen! Denk daran, warum du angefangen hast! Du willst es durchziehen, du wirst so stolz auf dich sein! Achte auch darauf, viel zu trinken! <\/p>\n\n\n\n<p>Auf die Matte, fertig und los! <\/p>\n\n\n<div class=\"wpforms-container wpforms-container-full wpforms-block\" id=\"wpforms-184\"><form id=\"wpforms-form-184\" class=\"wpforms-validate wpforms-form\" data-formid=\"184\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fpages%2F941\" data-token=\"776bdcbc929936fd9b97488ad918faaa\" data-token-time=\"1779665342\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Bitte aktiviere JavaScript in deinem Browser, um dieses Formular fertigzustellen.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-184-field_3-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-checkbox\" data-field-id=\"3\"><label class=\"wpforms-field-label\">Woche 3<\/label><ul id=\"wpforms-184-field_3\"><li class=\"choice-1 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_1\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 15\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_1\">Tag 15<\/label><\/li><li class=\"choice-2 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_2\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 16\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_2\">Tag 16<\/label><\/li><li class=\"choice-3 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_3\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 17\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_3\">Tag 17<\/label><\/li><li class=\"choice-4 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_4\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 18\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_4\">Tag 18<\/label><\/li><li class=\"choice-5 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_5\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 19\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_5\">Tag 19<\/label><\/li><li class=\"choice-6 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_6\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 20\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_6\">Tag 20<\/label><\/li><li class=\"choice-7 depth-1\"><input type=\"checkbox\" id=\"wpforms-184-field_3_7\" name=\"wpforms[fields][3][]\" value=\"Tag 21\"  ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-184-field_3_7\">Tag 21<\/label><\/li><\/ul><\/div><div id=\"wpforms-184-field_4-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-textarea\" data-field-id=\"4\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-184-field_4\">Dein kurzes Feedback:<\/label><textarea id=\"wpforms-184-field_4\" class=\"wpforms-field-medium\" name=\"wpforms[fields][4]\" ><\/textarea><\/div><\/div><!-- .wpforms-field-container --><div class=\"wpforms-submit-container\" ><input type=\"hidden\" name=\"wpforms[id]\" value=\"184\"><input type=\"hidden\" name=\"page_title\" value=\"\"><input type=\"hidden\" name=\"page_url\" value=\"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/941\"><input type=\"hidden\" name=\"url_referer\" value=\"\"><button type=\"submit\" name=\"wpforms[submit]\" id=\"wpforms-submit-184\" class=\"wpforms-submit\" data-alt-text=\"Senden...\" data-submit-text=\"Absenden\" aria-live=\"assertive\" value=\"wpforms-submit\">Absenden<\/button><\/div><\/form><\/div>  <!-- .wpforms-container -->\n\n\n<p>HERZLICHEN GL\u00dcCKWUNSCH!!! Du hast es geschafft! Du hast wirklich durchgezogen und bist nun hier unten und am Ziel angelangt!!! Super, wirklich klasse, ich freue mich sehr f\u00fcr dich! Ist das nicht ein tolles Gef\u00fchl? Ich w\u00fcrde mich freuen, wenn du die \u00dcbungen vielleicht mit in deinen Alltag integrierst und noch etwas bei beh\u00e4ltst. Gerne bei Tag 15, oder wie es dir eben gut tut. Auf der Homepage findest du noch viele andere Challenges, wenn du gerne weiter machen oder was anderes anschlie\u00dfen m\u00f6chtest. Von Bauch-, \u00fcber R\u00fccken, Arme, Ganzk\u00f6rper oder der soo wichtige Beckenboden! Du kannst dir gerne etwas aussuchen und deinen K\u00f6rper weiter formen.  Hier gehts zur Seite: <a href=\"https:\/\/challenge-melli.de\/?page_id=64\" data-type=\"page\" data-id=\"64\">Challenge<\/a> Was Neues wird dann immer auf der Startseite, im Blog angek\u00fcndigt! Ich w\u00fcnsche Dir von Herzen alles Gute und freue mich aufs n\u00e4chste Mal! <\/p>\n\n\n\n<p>Deine challenge-Melli \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzlich Willkommen zu deiner ersten, pers\u00f6nlichen Herausforderung im Jahr 2023! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dabei bist! Wir gehen auf eine Reise, starten sanft und steigern uns jeden Tag, oder manchmal auch jeden 2. oder 4. Tag erst. 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