{"id":919,"date":"2022-06-09T05:51:25","date_gmt":"2022-06-09T05:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/challenge-melli.de\/?p=919"},"modified":"2022-06-09T05:57:33","modified_gmt":"2022-06-09T05:57:33","slug":"21-tage-knack-po-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/challenge-melli.de\/?p=919","title":{"rendered":"21 Tage Knack-Po-Challenge"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-920\" srcset=\"https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-300x225.jpg 300w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-768x576.jpg 768w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/challenge-melli.de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_20220601_195811-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Die Donkey Kicks als \u00dcbung des Monats &#8211; richtige Allrounder \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Hallo ihr Lieben! <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/challenge-melli.de\/?page_id=84\" data-type=\"page\" data-id=\"84\">Anmelden<\/a>Nachdem die Mitte und die Tiefenmuskulatur gest\u00e4rkt wurde, legen wir wieder etwas dynamischer los. Wir nehmen unseren Allerwertesten hoch und widmen uns 21 Tage lang dem gro\u00dfen Muskel Gluteus maximus und einer ganzen Muskelkette, die damit zusammen h\u00e4ngt. Es profitiert n\u00e4mlich nicht nur der Po, sondern auch einige Oberschenkelmuskeln, der Bauch und der R\u00fccken. Weiterhin schulen wir den Gleichgewichtssinn, was f\u00fcr ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl ganz wichtig ist. Zus\u00e4tzlich kann bei mehreren \u00dcbungen aus dieser Challenge wieder der Beckenboden mit angespannt werden, so k\u00f6nnen wir auch hier weiter unsere erworbene Sensibilit\u00e4t und Kraft ausbauen. Ich freue mich sehr, dass es wieder eine \u00dcbung aus dieser Challenge zur \u00dcbung des Monats bei den obermain-stories  <a href=\"https:\/\/obermain-stories.de\/blog\/gesundheit-fitness\/fitnessuebung-juni\/\">https:\/\/obermain-stories.de\/blog\/gesundheit-fitness\/fitnessuebung-juni\/<\/a> geschafft hat und ebenso in der aktuellen Tageszeitung erscheint. Lasst uns loslegen, meldet euch gerne an. Vorab \u00fcber die Whats-App-Gruppe, hier entsteht ein toller Gruppenzwang und ihr m\u00fcsst nichts tun, als den Haken setzten. Infos hierzu bekommt ihr kurz vorher in der Gruppe. M\u00f6chtest du dabei sein? Dann melde dich sehr gerne bei mir, ich nehme dich mit auf: <a href=\"https:\/\/challenge-melli.de\/?#contact\">https:\/\/challenge-melli.de\/?#contact<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hallo ihr Lieben! AnmeldenNachdem die Mitte und die Tiefenmuskulatur gest\u00e4rkt wurde, legen wir wieder etwas dynamischer los. Wir nehmen unseren Allerwertesten hoch und widmen uns 21 Tage lang dem gro\u00dfen Muskel Gluteus maximus und einer ganzen Muskelkette, die damit zusammen h\u00e4ngt. Es profitiert n\u00e4mlich nicht nur der Po, sondern auch [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/919"}],"collection":[{"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=919"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":922,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/919\/revisions\/922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/challenge-melli.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}